Cuando nos preparamos para hacer ejercicios en casa, a veces cometemos el error de vestirnos de cualquier manera, cogiendo lo primero que tenemos a mano que sea cómodo, como si de un pijama se tratara. Vamos al armario y cogemos alguna camiseta ancha y unos pantalones de algodón que llevamos tiempo sin ponernos.
Pero no hay nada más incorrecto que esa elección rápida, así que, si has decidido ponerte en marcha y empezar a ejercitarte en casa, debes elegir la ropa deportiva adecuada para tu entrenamiento.
Esto va a depender del rendimiento que tengas en los ejercicios y la actividad que vayas a realizar así que, tómate el tiempo que necesites para revisarlo y presta atención a lo que te vamos a contar a continuación.
Ropa adecuada para hacer rutina de ejercicios en casa
Lo primero que tienes que saber, es que si eliges prendas de vestir que sean muy gruesas o absorbentes, en el momento que avances un poco, se convertirá en un problema porque con el sudor no hay margen para que transpire y te pesará más.
La ropa deportiva que escojas tiene que ser cómoda pero también transpirable y lo más ligera posible. Hay tejidos que están diseñados específicamente para aportar un alto rendimiento y repeler el sudor corporal manteniéndote seco y confortable en todo momento.
Estos tejidos suelen ser prendas deportivas fabricadas con poliéster y nailon. Textiles que se ajustan a tu cuerpo y te dan facilidad de movimiento y flexibilidad.
Pantalones para hacer deporte en casa
Dependiendo del ejercicio y de la estación del año en la que te encuentres, debes elegir entre una opción u otra.
Por ejemplo, si vas a hacer ejercicio muy aeróbico combinado con coger peso, te recomendamos elegir pantalones deportivos cortos como los shorts, pero si tu ejercicio está más enfocado a realizar estiramientos y es más estático como el yoga o pilates, la mejor opción son unas mallas deportivas o leggins.
Camisetas para hacer deporte en casa
Las camisetas deben ser ligeras y transpirables, ya que suelen cubrir una parte de nuestro cuerpo por la que más sudamos.
No podemos perder tiempo en estar preocupados por ajustarnos la camiseta a cada rato, ya que tenemos que focalizar nuestra atención plena en el ejercicio que estemos realizando.
La mejor opción es elegir una camiseta básica de manga corta o tirantes, incluso puedes optar por un top o sujetador deportivo para lograr una comodidad al 100%
Recomendaciones generales para usar ropa deportiva
Elige la talla correcta. Compra prendas de ropa que se ajusten a tu cuerpo pero que no queden ni muy holgadas ni te aprieten en exceso. Elegir bien la talla es primordial.
Lava la ropa con frecuencia. Después de cada entrenamiento se acumulan muchas bacterias y mal olor en la ropa deportiva. Lávala siempre tras terminar la actividad que realices.
Sigue las indicaciones de la etiqueta. Muchas veces cortamos la etiqueta sin fijarnos en las indicaciones de lavado del fabricante. Antes de quitarlas, revísalas por si necesitan un mantenimiento especial a la hora de lavarlas y plancharlas.
La ropa interior también es importante. Tanto los calcetines como el resto de ropa interior es crucial para sentirnos cómodos durante el ejercicio. Como te hemos comentado anteriormente, debes focalizar tu atención en el ejercicio y no en que las prendas que llevas te molestan. Si es ropa interior sintética mejor.
Ventajas de hacer ejercicio en casa
Puede que pienses que es algo monótono o que no cuentas con el tiempo, o materiales suficientes para ponerte a practicar deporte en casa, pero nada más lejos de la realidad, vas a ver cómo todo eso no es ningún problema y que entrenar en casa son todo ventajas.
Así que, ya sabes, solo necesitas un pequeño espacio en el que quepas con algo de amplitud, tampoco nada exagerado. Ya sea en la terraza, balcón, salón, dormitorio o jardín.
Te permite optimizar tu tiempo. Al estar en casa estamos evitando desplazamientos al lugar de entreno, es decir, todos esos minutos de trayecto o de preparar la mochila para cambiarte después, los ganas en todos los sentidos.
En casa tienes el control total del tiempo, no tienes que esperar a que otras personas terminen la clase a la que vas a entrar o que dejen una máquina libre. Además de poder ajustar el horario a tus necesidades. ¿Qué tienes un hueco de 30 min por la tarde? Aprovéchalo y haz ejercicio sin salir de casa.
Así, todo el tiempo que optimices lo podrás invertir en otras cosas que quieras hacer, como compartir más momentos con la familia, amigos, realizar otros hobbies o descansar.
Es muy económico. De hecho, es lo más rentable que puedes elegir para hacer deporte, ya que al final, te sale prácticamente gratis.
Quizás tengas que invertir en algún material específico que te haga falta o en ropa para entrenar que vayas a usar, pero por norma general, puedes usar elementos que tengas en casa a modo de pesas y ayudarte del mobiliario para realizar tus ejercicios.
Si que es cierto que no hay nada como un profesional que te pueda guiar en tus entrenamientos, pero hoy en día puedes encontrar la manera de orientarte y ponerte en forma con toda la información que te ofrece internet. Incluso corregir tus posturas utilizando un espejo y viendo cómo lo haces.
¿Qué ejercicios básicos puedo hacer en casa?
Subir y bajar escaleras. Esta actividad la puedes realizar todos los días y te ayuda a fortalecer las piernas y mantener activa tu circulación. Puedes usarlo como primera parte de tu entrenamiento de cardio. ¡Sobre todo si vives en un quinto piso!
Caminar. Poca broma, en casa podemos hacer los 10000 pasos que se recomienda recorrer al día. Mientras estás hablando por teléfono con un amigo o escuchando música, ni te enterarás.
Abdominales y flexiones. En realidad, cualquier tipo de ejercicio o estiramiento que sea de levantar nuestro propio peso nos sirve como actividad básica. Puedes hacer una tabla de ejercicios incorporando flexiones, abdominales y sentadillas.